染雾消除篮球运动员疲劳的方法论文 篇一
篇一：调整训练计划，提高体能素质
引言：篮球运动是一项高强度的身体运动，运动员在比赛中需要持续不断地奔跑、跳跃和变向移动，这对运动员的体能素质提出了很高的要求。然而，由于长时间的训练和比赛，运动员常常会出现疲劳，影响到他们的表现和身体健康。因此，寻找和采取科学有效的方法来消除篮球运动员的疲劳，提高他们的体能素质，对于他们的职业发展和健康至关重要。
一、合理安排训练计划
1.1 分阶段训练
为了避免过度训练和运动员的疲劳，训练计划应该合理地分为不同的阶段，包括基础阶段、提高阶段和竞赛阶段。在基础阶段，运动员可以进行基础体能训练和技术训练，以提高身体素质和技术水平。在提高阶段，可以增加综合训练和比赛模拟训练，以提高运动员的应对能力和比赛经验。在竞赛阶段，重点是保持合理的训练强度和恢复，以保证运动员在比赛中的最佳状态。
1.2 控制训练强度和时间
在制定训练计划时，需要根据运动员的实际情况和目标，合理控制训练强度和时间。过高的训练强度和过长的训练时间会导致运动员的疲劳积累，甚至引发过度训练综合征。因此，训练计划应该根据运动员的反馈和身体状态进行调整，适时减少训练强度和时间，以便他们能够得到充分的休息和恢复。
二、科学合理的营养补给
2.1 合理的饮食搭配
运动员在训练和比赛过程中需要消耗大量的能量和营养物质，因此合理的饮食搭配对于消除疲劳和提高体能素质非常重要。饮食应包括足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以提供能量和营养物质。此外，还需要适量的维生素和矿物质，以维持身体的正常代谢和功能。
2.2 补水和补充电解质
篮球运动中，运动员往往会大量出汗，导致水分和电解质的流失，影响身体的正常功能。因此，运动员需要及时补充水分和电解质，以保持水平衡和体能状态的良好。平时训练和比赛前后，可以饮用适量的水和含有电解质的运动饮料，以满足身体的需要。
结论：通过合理安排训练计划和科学合理的营养补给，可以有效地消除篮球运动员的疲劳，提高他们的体能素质。当然，这只是消除篮球运动员疲劳的方法之一，还可以根据实际情况采取其他措施，如合理的休息和恢复、科学的心理调节等，来提高运动员的竞技水平和身体健康。
消除篮球运动员疲劳的方法论文 篇二
篇二：科学恢复训练，提高康复效果
引言：篮球运动员在比赛和训练中会产生各种程度的疲劳和身体损伤，这对他们的身体健康和竞技状态都会造成一定的影响。因此，科学恢复训练是消除篮球运动员疲劳和促进康复的重要方法之一。本文将针对科学恢复训练的方法和效果进行探讨，以期为篮球运动员提供有效的指导和参考。
一、合理安排休息和恢复
1.1 规律的休息时间
在训练和比赛之间，运动员需要有充分的休息时间，以便身体得到充分的恢复和修复。根据实际情况和训练强度，可以合理安排每天的休息时间和每周的休息日，让运动员有足够的时间来放松和恢复。
1.2 适度的活动和按摩
在休息期间，适度的活动和按摩可以促进血液循环和肌肉的恢复，减轻疲劳和肌肉酸痛。运动员可以进行一些轻度的有氧运动，如散步或游泳，也可以进行一些拉伸和放松的训练，以促进身体的康复和恢复。
二、科学合理的康复训练
2.1 个体化的康复计划
每个篮球运动员的身体状况和损伤情况都是不同的，因此康复训练应该根据个体化的需求进行。康复计划应该由专业的康复师制定，根据运动员的具体情况和损伤类型，制定相应的康复目标和训练方案，以提高康复效果和减少损伤的复发。
2.2 渐进性的康复训练
康复训练应该从简单到复杂、从低强度到高强度进行，以便运动员逐步适应和恢复。康复训练可以包括功能性训练、力量训练、平衡训练等，以提高运动员的身体功能和运动能力。同时，康复训练还应该结合定期的评估和调整，以保证训练效果和安全性。
结论：通过合理安排休息和恢复时间，以及科学合理的康复训练，可以有效地消除篮球运动员的疲劳和促进身体的康复。当然，科学恢复训练只是消除篮球运动员疲劳的方法之一，还需要结合其他方法，如合理的训练计划、科学的营养补给等，来全面提高篮球运动员的竞技水平和身体健康。
消除篮球运动员疲劳的方法论文 篇三
摘要：通过文献资料法、逻辑分析法阐述了篮球运动员疲劳产生的原因，并结合个人在生活中作为一名篮球运动员的篮球训练实践经验，对消除篮球运动员疲劳的方法论述了个人的一些观点和看法，最后从教育学方面、医学方面、营养学和心理学方面提出了几项消除疲劳的方法。
关键词：篮球运动员；消除疲劳。
前言
篮球运动作为一种技能主导类同场对抗性项群的项目，篮球运动本身就具有集体性、复杂性、转换性和激烈的身体对抗性。在激烈的身体对抗和紧张的比赛环境下，不但使原本技战术发生的变化，而且会使自控能力下降，神经活动减弱，运动效率低下。从而比较容易引起运动员运动性生理性疲劳和心理性疲劳。因此，对消除篮球运动员运动员疲劳的研究就显得非常重要，对篮球运动员提高运动训练水平和比赛成绩有着举足轻重的作用。
一、运动疲劳的概念和产生机制
（一）运动疲劳的概念
根据1982年在美国举行的第5届国际运动医学生物化学会议上对运动疲劳下的定义：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和不能维持预定的运动强度而导致机体运动能力下降的现象。我们可将篮球运动员的疲劳理解为：在篮球比赛或训练中当运动员的身体运动机能和身体各组织器官不能维持在一定的运动水平和预定的运动强度时，而发生的机体运动能力下降的一种状态，这也是机体正常的一种自我变化的反应。[1]
（二）篮球运动员心理疲劳的产生机制
根据篮球运动对抗越来越激烈的特点，运动员在运动训练及比赛中，由于大脑皮层活动过度紧张，使运动机能发生错乱，致使神经活动减弱甚至消失。运动员心理疲劳会导致运动员运动能力下降，注意力涣散、甚至会出现头晕、食欲不佳等症状，严重的导致身体抵抗力下降，而招致多种疾病，甚至神经系统受影响，更甚至影响到运动员的整个运动生涯。
（三）篮球运动员生理疲劳的产生机制
在篮球训练、比赛中，由于在运动过于剧烈或持久
二、消除篮球运动员疲劳的方法
（一）教育学方法
1、准备活动与整理活动。准备活动能够克服内脏机能的惰性，提高各个神经机能中枢的兴奋性，能够缩短运动机能与内脏机能之间的差距，为正式的运动提供有利条件。除此之外，准备活动还能够提高身体温度，增加体内酶的活性，提高中枢神经与运动神经的快速传到能力，提高服肌组织的弹性、伸展性和柔韧性，从而预防运动伤病的发生。整理活动，能够使激烈运动后的人体由紧张状态过度到安静状态。整理运动可以慢跑、韧带的伸展拉伸、游戏等。
2、睡眠法。睡眠是机体恢复、调整的重要环节，是消除疲劳最有效的自然恢复方法。成年人的睡眠时间在6-9个小时，而运动员的睡眠时间应该保证在8-10个小时，甚至更长的睡眠时间。只有保证充足的睡眠时间和科学的睡眠方式，才能使运动员消除运动中产生的疲劳。
（二）医学生物学方法
1、水疗法。水疗是利用不同温度、压力和溶质含量的水，通过温度刺激、机械刺激和化学刺激来作用于人体以防病治病的方法。水疗法包括浸浴、淋浴、蒸气浴、热水浴、桑拿浴、空气浴和漩涡浴等多种形式，加快身体内部各种物质新陈代谢，以消除疲劳。水疗时以40℃左右的温水为宜，时间控制在15-20分钟。
2、按摩。按摩用推、擦、揉捏、搓、按、压、刮、拍击、抖动等手法按摩肌肉这样能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，加速内环境的重新平衡，从而快速的消除疲劳。消除运动员的疲劳一般每周2-3次，每次20-30分钟为宜。例如：NBA等众多篮球明星都会在大强度的训练后，由按摩师对他们进行按摩，以及时的消除疲劳。
3、理疗。理疗即物理疗法，是利用微弱的外在物理因素作用于人体局部或全身引起适当的生理反应，通过这些反应影响人体的`功能，促进血液的循环、加快消除疲劳的速度和伤病的康复。理疗应该在安静、清洁、舒适的环境中进行。
4、针灸与气功。针灸是在中医理论的指导下把针具刺入受试者受试部位，通过捻转与提插等针刺手法来引起受试部位发生刺激反应，从而达到疏通经络加快体内平衡。气功是通过调整呼吸、身体活动和意识的一种身心锻炼方法。通过有意识的自我身心调整，来消除运动疲劳。
5、药物疗法。篮球运动员在训练或比赛后可以及时的补充维生素和天然提取的专用药物用来消除运动疲劳。专用药物能迅速地补充能量，加速体内营养物质的代谢。（维生素C、维生素B6、中药有人参、鹿茸、构祀子、西洋参）服用药物一定要特别注意两点：一是所选药物一定符合国家规定的安全药物，不含违禁药物成分；二是服用药物时一定要在要在医师的正确指导下进行。
（三）合理的营养补充
1、水和无机盐的补充。篮球运动员在大运动量之后，由于出汗过多，会引起机体脱水和无机盐的大量丢失。因此补水一定要及时和适量，此时补水效果不容易被人体吸收。补水要以少量多次为好，可以在水中添加适量的食用盐以补充体内流失的无机盐，一般在运动前应适量的补充400一500mI,比赛中可再补液150一300m1,运动后补液也要少量多次。
2、糖的补充。糖是人体运动中无氧供能的主要能源物质，耗氧量小，供能效率高，也是大脑活动的主要能源。篮球运动员赛前补糖多采用糖原填充法进行补糖，主要选用低聚糖饮料，可快速补充能量，可以明显提高运动员的持续运动能力。[3]运动后补糖是为了加速肌糖原的恢复，使人体在运动后能够快速的消除疲劳，恢复体力。
3、蛋白质。蛋白质是组成人体细胞、组织、器官的重要成分，人体正常生长发育的重要组成部分。蛋白质是建造和修复受损细胞的一种必不可少的原料。因此，篮球运动员必须在饮食中摄人适量的蛋白质才能维持机体在日常生活中活动的能量。含蛋白质的食物有：牛奶、鱼、肉等。
（四）心理学方法
心理学方法是通过控制运动员心理变化来引起中枢神经系统的正常工作，以达到消除疲劳的效果。通过自我暗示、自我催眠或跟随教练员（心理训练师）的诱导进行心理治疗，来调整和放松心理上的紧张状态，使紧张疲劳得到缓解。还有注意转移法、自我宣泄法，都能够使全身放松，消除心中的各种压力达到放松和消除疲劳的作用。
三、结论与建议
运动疲劳是运动训练过程中必然产生的一个比较复杂的过程，它对运动员运动能力和技术都有很大的影响，轻则引起运动员训练效果，重则会影响运动员的身体健康。所以在篮球训练和比赛中，教练员必须要对篮球运动员的疲劳问题加以重视，把消除疲劳作为篮球运动训练整体中的一部分来重视起来。教练员要对运动疲劳产生的原因有更深一步了解，掌握消除疲劳的教育学、医学、营养、和心理手段的方法，指导篮球运动员消除疲劳。从而达到尽快提高运动能力的目的。总之，了解运动性疲劳的产生机制、掌握有效地消除运动性疲劳的方法对于提高训练效果，创造优异运动成绩有着十分重要的理论价值和实践意义。
参考文献：
[1]叶冬茂。篮球运动员疲劳的诊断及其恢复方法[J].湖北体育科技学报，2003,22（2）:185-187
[2]李广武。篮球运动员运动性疲劳的生理学分析与系统恢复对策[J].长沙铁道学院学报社会科学版，2010,11（2）:267-269
[3]韩玉彬。篮球运动性疲劳的诊断和恢复[J].体育科技文献通报，2007,15（6）:97-99
