戒烟心得体会(推荐3篇)

时间:2013-03-08 09:34:46
染雾
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戒烟心得体会 篇一

戒烟心得体会

在我决定戒烟之前,我是一个烟瘾极重的人。每天烟瘾发作时,我就会迫不及待地点燃一支烟。然而,随着时间的推移,我逐渐意识到吸烟对我的健康和生活质量造成了巨大的威胁。于是,我下定决心戒烟,并经历了一段困难的过程。在这个过程中,我积累了一些戒烟的心得体会,希望能够与大家分享。

首先,要戒烟就要有坚定的决心。戒烟并不是一件容易的事情,需要有足够的毅力和决心。在我决定戒烟之前,我明确告诉自己吸烟对我的健康有害,我必须要改变这个不良习惯。这样的坚定决心让我在戒烟的过程中能够坚持下来。

其次,要有适当的戒烟计划。在我开始戒烟之前,我制定了一个详细的戒烟计划。我逐渐减少每天吸烟的数量,从一开始的每天一包,逐渐减少到最后只吸一两支。这样的渐进式戒烟计划让我可以逐步适应没有烟的生活,并减少了戒烟的痛苦。

此外,要寻求支持和帮助。戒烟是一项艰巨的任务,需要有他人的支持和帮助。在我戒烟的过程中,我告诉了我的家人和朋友,并请求他们的支持。每当我犯烟瘾时,他们总是能够及时提醒我不要再吸烟,给我以鼓励和支持。这样的支持让我在戒烟的道路上感到不再孤单。

最后,坚持锻炼和健康的生活方式。戒烟后,我发现自己有更多的时间和精力去关注健康。我开始每天进行适当的锻炼,比如慢跑、游泳等,这不仅有助于减轻戒烟时的症状,还能改善我的身体状况。此外,我也开始注重饮食的健康,多吃蔬菜水果,少吃油腻和烟酒。这样的健康生活方式给了我更多的动力去持续戒烟。

总结起来,戒烟是一项困难但有意义的事情。通过坚定的决心、适当的戒烟计划、他人的支持以及健康的生活方式,我成功地戒掉了烟瘾。戒烟不仅让我拥有了更好的健康,还提升了我的生活质量。我希望通过我的经验和体会,能够鼓励更多的人去戒烟,迈向健康的生活。

戒烟心得体会 篇二

戒烟心得体会

戒烟是一项困难而又艰苦的任务,但我成功地戒掉了烟瘾。在这个过程中,我积累了一些戒烟的心得体会,希望能够与大家分享。

首先,要有明确的目标。在我决定戒烟之前,我明确告诉自己吸烟对我的健康有害,我必须要改变这个不良习惯。这样的明确目标让我在戒烟的过程中能够坚持下来。

其次,要有适当的戒烟计划。在我开始戒烟之前,我制定了一个详细的戒烟计划。我逐渐减少每天吸烟的数量,从一开始的每天一包,逐渐减少到最后只吸一两支。这样的渐进式戒烟计划让我可以逐步适应没有烟的生活,并减少了戒烟的痛苦。

此外,要学会管理烟瘾。在我戒烟的过程中,我发现控制烟瘾是非常重要的一步。每当我犯烟瘾时,我会做一些其他的事情来分散注意力,比如读书、听音乐等。这样的分散注意力让我能够更好地控制烟瘾,减少了复吸的可能性。

最后,要寻求支持和帮助。戒烟是一项艰巨的任务,需要有他人的支持和帮助。在我戒烟的过程中,我告诉了我的家人和朋友,并请求他们的支持。每当我犯烟瘾时,他们总是能够及时提醒我不要再吸烟,给我以鼓励和支持。这样的支持让我在戒烟的道路上感到不再孤单。

总结起来,戒烟是一项困难但有意义的事情。通过明确的目标、适当的戒烟计划、管理烟瘾和他人的支持,我成功地戒掉了烟瘾。戒烟不仅让我拥有了更好的健康,还提升了我的生活质量。我希望通过我的经验和体会,能够鼓励更多的人去戒烟,迈向健康的生活。

戒烟心得体会 篇三

我今年25岁,男,职业:教师,身高:173CM,体重:60KG,烟龄8年,如今,已成功戒烟176天,现将自己在戒烟中遇到的问题,困惑,及解决的方法告诉大家,祝大家都早日远离烟草!给自己一口清新的空气!

1. 在您有戒烟的想法后,找一个好记的日子,开始您的"洁净之旅",比如:什么结婚纪念日啊!(这个LP肯定会大大支持的)呵呵!您的生日;或者月份的第一天啊;等等…且不要随便找一天,就开始戒烟,姑且咱们不说记自己天数不好记吧,您得给自己戒烟加上一些额外的心理"砝码"啊比如:嘿!您看,哥们儿过生日的时候做了一件多么有意义的事啊!或者,为了LP和全家人的身体健康,咱特意在结婚纪念日的时候做了一件这么有意义的事!不挺好吗? 月份的第一天其实主要是为了好记,您肯定得说:嗨!我有信心!不管什么时候也能戒,不需要选日子!我也相信您能,但只是选个好日子,给您的戒烟成功率加大了不少!我有一同事,我戒烟之后,他也选择戒烟,但他就属于那种"逮哪天是哪天"型的,随便就开始了,没十天吧!我看又抽上了,我问他:您不是戒了吗?怎的?放弃了!"他说:"嘿!难得记!麻烦!算了!"呵呵!就这样完了!唉!

2. 这戒烟的日子选好了,咱就开始吧!不!这还得找个"情感激励"吧!什么意思呢?就是能有别人给您做一个见证,看着您宣布戒烟了,最后再激励您!鼓励您!帮助您!监督您!呵呵!这最好的方法就是"在这"戒烟吧",发一个您自己的帖子,让众网友们,哦!不!朋友们! 激励, 帮助, 鼓励,监督您,有些人肯定会说啦:"嘿!这些人又没有在我身边,都是见不着的,这能起到效果吗?万一我偷着抽了,他们又不知道!"呵呵!其实总有一个人知道,那就是您自己!这其实也就是一种"情感激励"吧!完全靠您"自觉",您要是骗大家,也就是骗您自己!当然您也可以找一帮身边要好的朋友!呵呵!最好是不抽烟的,要是抽烟的,呵呵!没准!把您又带回"烟草世界"了!

3. 戒烟最重要,也是最最难熬的就是前三星期至二个月,这个根据每个人烟龄的长短而定,像我吧! 最最难熬的就是前二星期,后面时间依次递减,但是有的时候蛮奇怪的,都一两月没抽了,有那么几天或几次!特别想!就像最最难熬的前二星期感觉一样!但是,不要怕!我观察,这种感觉持续时间不长,大概每次就在十几分钟以内,坚持!挺过去就好了!有些朋友肯定会说:"这十几分钟,几十分钟我可以坚持!挺过去,但是最最难熬的就是前二星期怎么办呢?"我也知道大多数朋友都是在前面这段时间"缴械投降"的!那么,有什么好方法吗?第一:就是要有坚定的信心!您想!您连戒烟这么有挑战的任务都完成了,这世上还有什么事儿不能完成!自己个激励自己!(想追女朋友的!呵呵!烟都能戒!我把你追不上),(公司里,老板交给您棘手的任务,呵呵! 烟都能戒!我把你这个小事搞不定),等等……自己想象吧!呵呵;第二: "戒烟吧"有朋友给我说的,我就是这样做的,自己买一些小零食,口香糖,等等……没事,想抽的时候就吃一些糖,最好是口香糖,为什么不选一些咸的,麻辣的呢?呵呵!其实往往吃完那些东西,您还更想抽烟,为什么?您把它当成饭了,您想,饭后一只烟!多刺激啊!

4. 要勇于在朋友,同事,领导面前,说:对不起,我戒了!其实知道的人越多越好,有些朋友可能不解:"嘿!那有些人知道你戒烟后,才故意多给你发,还发好烟!故意让您闻这烟味儿,受不了!"对!您想的没错!就有一些这样的人,但是,您别怕,我也遇到过,反正,您就别接,要不就到别处避一避,实在不行,就谎称自己嗓子有咽炎啊!医生说不让抽!你多拒绝几次就好了,为什么说要勇于在朋友,同事,领导面前,说:"对不起,我戒了!"第一:因为知道的人越多,以后别人见了你给你发烟的机会就越少,到最后有的人可能就当你不会抽烟呢!慢慢的朋友们发烟时也就把你给"忽略"了,第二: 以后你见了朋友,人家和你聊天,像往常,人家会拿出一只给您,自己再点一只,而现在呢!人家已经知道您不抽烟了,自己点燃一只,无视您的存在,自己抽着,这个时候您如果也特想来一只的话,您想您好意思对人家说:"呵呵呵!我也想抽!您给我一只吧!"所以,碍于面子,您打死也不能向知道您戒烟消息的人要烟抽啊!

5. 尽量不去抽烟人多的地方,这是着重针对最最难熬的前二星期的朋友们,您想,您自己都一天想抽的很,您还主动跑到抽烟人多的地方去找刺激,呵呵!想试试自己的抵抗力吗!多半是失败的,您要说,那我的工作情况不允许啊!就得到那些"烟雾缭绕"的环境中去啊!怎么办呢?支您一招:想想前面咱们说的:第一:要有信心,第二:带点口香糖;其三:不认识的人,就忍着对别人说自己不会抽!呵呵!太残忍了!哼!男人!就得对自己狠一些!第四:说自己嗓子有问题,实在不能抽;第五:找机会多去呼吸些清新空气,再来对比"烟雾缭绕"的空气,看哪个好?自己说服自己!第六:根据情况,自己即兴发挥,想一些妙招,呵呵,最后记得上来和大家分享下啊!

6. 吃饭和领导坐一起,或者搞什么接待工作时,领导给发烟怎么办?接还是不接,这个问题确实不好解决,支您一招:一般情况,能不接还是不接,诸位,这得根据当时现场情况而定,记得,实在不行,您就接着,通常,别人给您发烟后,还有要给您点着的习惯,这个时候您得强忍着说:"呵呵!刚抽过一只,等会儿点,谢谢!"或者:"今天嗓子难受的很,等会点,谢谢",这些要都不行,他非要给您点着,那您也就顺从吧!但是,点着,不意味着抽啊!你可以把它一直拿在手上,别人不可能提醒您说: "哎!您怎么不抽呢?是不是我的烟不好!"或者是,他就一直看着你把那只烟抽完,呵呵!只要你不抽,没人会把烟放您嘴里的,况且,人家也没这么"无聊"!您说呢?我就遇到过这么一回,领导非要给点着,没办法,点着后,我就有一种十足的"罪恶感"!心里难受,想着自己戒烟就这么一下就结束了,自己还发的帖子,网友们监督着,亲戚朋友,同事,都知道我戒了,现在又抽了,心里不甘啊!但是,我又一想,我可以不抽啊

!我拿到手上,不一会儿,趁他们都不注意,把大半只烟扔了,后面再发的,依次类推,出了酒桌,我就轻松了,终于抵抗住了烟草诱惑。

7. 不要相信所谓的"肺腑之言",因为我们这儿是地震区,当时停课了1个多月,在那个时候,我发现很多以前戒烟的朋友,又抽上了,为什么呢?其中一个朋友给我这样说的,"哎!人活一世,没意思!该享受的就要享受,不然,象这种大灾大难来临时,一下就"呜呼"了,所以,烟还得抽,还要抽好烟!得享受!我觉得这样绝对是错误的,抽烟抽得最后没有一个好身体了,更没法去好好"享受"了,您说呢?还有过去听到的什么"谬论"-----少抽烟!抽好烟!废话!好烟就没危害了!真是笑话!

8. 算一算您一年抽烟的费用,然后用这些费用给自己买件好衣服,或收藏品,等等……不要买吃的,或者那种几个月就用完的东西!为什么呢?您得有信心相信您能戒烟一年,然后把您这一年的烟钱先期预支了,建立自己戒烟的恒心!我当时就是买了一件我平时不想买,有些嫌贵的收藏"汽车模型",花了460元,回来,女友不太高兴,这么贵,有什么用啊!我说:"这可是我一年的烟钱买的,您想,我现在不抽烟了,这钱不是省下来嘛!提前把它预支了,我绝对能戒,以后每每看看这辆"车模"时,就想到自己戒烟一年的成果!呵呵!

其他,还有什么记起来的,会给大家一一告之的,千言万语汇成一句话:"祝大家早日远离烟草!给自己一口清新的空气!自己和家人身体健康,平安幸福!"

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