染雾道家八段锦之学习心得 篇一
道家八段锦是一种古老的健身方法，它源于道家的养生之道。我在最近学习并实践了道家八段锦，通过这段时间的练习，我深刻地体会到了它的独特之处以及对我身体和心灵的积极影响。
道家八段锦是由八个动作组成的，每个动作都注重呼吸和身体的协调。练习八段锦需要集中注意力，放松心态，同时配合正确的呼吸方式。通过这种方式，我能够调整自己的呼吸和节奏，感受到身体内部的能量流动。这种内外的协调不仅使我身体得到锻炼，还能够平复我的思绪，提高我的专注力。
练习道家八段锦还能够增强我的身体灵活性和协调性。通过各种姿势和动作的练习，我能够感受到肌肉的伸展和关节的灵活性。这些练习可以帮助我改善身体的柔韧性和平衡能力，使我在日常生活中更加灵活自如。
道家八段锦还有助于提高我的体力和耐力。每个动作都需要一定的力量和持久力来完成，特别是一些姿势需要保持一段时间。通过不断地练习，我能够感受到自己的体力和耐力在逐渐增加。这对我来说是一种很好的体验，因为我能够感受到自己的身体在变得更强壮。
此外，练习道家八段锦还能够帮助我保持冷静和平和的心态。在练习的过程中，我需要集中注意力，调整呼吸和姿势，这使我能够暂时放下日常的烦恼和压力。在这个过程中，我能够与自己的内心对话，寻找平静和宁静。这种内心的平静和宁静对我来说非常珍贵，因为它使我能够面对外界的挑战和压力。
通过学习和实践道家八段锦，我深刻地体会到了它对我的身心健康的积极影响。它不仅使我身体更加灵活和强壮，还帮助我保持平静和宁静的心态。我相信继续坚持练习道家八段锦，我将能够获得更多的收益和成长。
道家八段锦之学习心得 篇二
道家八段锦是一种古老的健身方法，它源于道家的养生之道。我最近开始学习并实践了道家八段锦，通过这段时间的练习，我发现它对我的身体和心灵带来了很多益处。
首先，练习道家八段锦能够增强我的身体健康和抵抗力。每个动作都能够调动全身的肌肉和关节，使身体得到全面的锻炼。通过不断地练习，我发现我的体力和耐力在逐渐提高，我感到更加有活力和精力充沛。此外，道家八段锦还能够促进血液循环和气血流动，增强我的免疫力，提高身体的抵抗力。
其次，练习道家八段锦有助于调节我的情绪和心态。在练习的过程中，我需要集中注意力，调整呼吸和姿势，这使我能够暂时抛开日常的烦恼和压力。通过这种方式，我能够调整自己的心态，平复自己的情绪。练习完道家八段锦后，我常常感到心情愉悦和平静，这对我来说是一种很好的心灵放松和宣泄。
此外，道家八段锦还能够改善我的姿势和体态。通过各种动作和姿势的练习，我能够调整和改善自己的身体姿势。这对我来说非常有益处，因为一个正确的姿势能够减轻身体的负担，改善身体的平衡和协调。通过练习道家八段锦，我发现自己的姿势变得更加挺拔和自信。
综上所述，道家八段锦对我的身体和心灵带来了很多益处。它增强了我的身体健康和抵抗力，调节了我的情绪和心态，改善了我的姿势和体态。我将继续坚持练习道家八段锦，享受其中带来的各种好处，并将其融入到我的日常生活中。我相信，通过不断地练习和探索，我将能够获得更多的收获和成长。
道家八段锦之学习心得 篇三
因为右腿有点毛病，所以申请了体育免测，也就有幸分到了养生班，和刘老师一起学习养生，这学期主要就是八段锦的学习。而通过学习的过程呢，不仅让我体会到了中国道家养生讲究的“清静无为”、“返璞归真”、“顺应自然”、“贵柔”等中医养生保健主张有了了解。
刚开始练习八段锦的要领 ：首先，一定要把身上的大筋拉开，其次，练功过程中既不要用力，也不要用意。顺其自然，动作周正大方，呼吸平稳，能够做好这些就可以了。每天不用过多练习，睡觉前不用练习，不然会失眠的。要按照要领练习，事半功倍。
八段锦
八段锦的招式套路分八句话，分别理解解释为：
1、两手托天理三焦。练习时双手要感觉是在往上托举太极球，体会脚下生根，双臂被往下压的感觉。动作要舒展，是为了使肌肉充分的呼吸和舒适的拉伸。举过头顶要用力往上并且要停留两三个呼吸，体会脊椎被拉开的感觉。第一节的目的就是将脊柱和身躯、内脏得到很好的拉伸和按摩。我认为这节动作的关键点在肩膀，这个阶段的肩膀一般都打不开，托天的时候，两个手臂紧紧地靠在耳朵上。建议这个时候专门进行拉肩的训练。
2、左右开弓似射雕。这一节类似扩胸运动，将内脏主要是肺部的拉伸。要领是感觉自己在拉弓射箭。体会一手拉弦，一手推弓的那种左右发力，同时双腿用力。这样是拉伸最大的同时可以锻炼四肢的力量。我认为这节动作的关键点在肩胛骨。一般做这节动作的时候，一定要使后背平整，拉弓的时候，应该以整个后背为支点，使胸廓有拉伸的感觉。
3、调理脾胃臂单举。这节的目的是通过双臂上下两边侧拉进一步的拉伸身体和内脏。要领是动作要缓慢，拉伸要到位，拉伸后停留两三个呼吸再做下一个动作。关键点在于双手严格按照身体中线运动，难度还是肩膀要打开。做这节的时候，头部最好微微靠后，把颈部拉起来。
4、五劳七伤往后瞧。要领是以脊柱为轴心，身体缓慢向两边旋转到极点，然后停留两三个呼吸，有时能感觉到脊柱转动的声音，以后进行下一个动作。这个动作的目的是再脊柱拉伸后再左右的一节节的旋转，使脊柱进一步放松和锻炼。旋转时一定要慢，防止脊柱受到损伤，同时还可以感受到奇妙的感觉。关键点
5、摇头摆尾去心火。这一节练习的是头部和腰部以颈椎和尾椎为轴旋转，防止颈部和腰部的劳损和肌肉僵硬。要领是旋转是不能太用力，要舒缓的动作。用力过度会适得其反伤了身体，太快你会眩晕的。关键点在下盘功夫，总体感觉把圆画圆就很不错了。
6、两手攀足固肾腰。这节要求双手贴住腿部沿带脉向下，身体要尽量向下。大部分人做不到弯腰的同时挺直双腿，那也可以稍稍弯曲双腿，但是双腿一定要并拢。起身时所谓的以意念引领头部先起，就是防止用腰部的力量起身。目的就是以颈椎带领脊柱挺直，更好的锻炼脊柱的力量。呵呵，这可考验一个人的柔韧性了，关键点是大拇指按住行间穴位，然后向上搬脚指头。
7、攒拳怒目增气力。这节很类似武术的马步，通过武术原理练习四肢的力量。要领是体会出拳收拳要缓慢，好像用全身的力量打出去再感觉带着拉力器往回拉。关键点就是以手为中心，全身一点点地收紧。然后再慢慢的放松，最好感觉全身就像是铁板一块。
8、背后七颠百病消。这个七颠实在是不好意思还没有搞明白是哪七个。我的体会是往上撑的时候要尽量向上，使脊柱最好的拉伸。脚跟下放的时候有时候你方法不对会使脚跟有点疼，对小脑不好。试着体会立定跳远是时脚腕的感觉，以那个状态身体放松全身下方。身体有颠的感觉，非常舒服的。尽量的放松吧，每次身体下落的时候，一定要有那种震动的感觉。（最好先慢慢来，小心震出脑震荡，我不是开玩笑的。）
学习心得
初学八段锦的给我的感受是每次练完之后，身体特别的舒服，动作幅度做的不是很大，也就是个中规中矩，呼吸配合有难度，也不强求（这个时候还不知道呼吸的重要性）。每次练功的时候身体反应也不大，或者说身体敏感程度不高，很多反应自己也不知道。刚开始呢，就跟着老师做，看老师做呢，就有种不自觉的僵硬。而我觉得呢，为了把动作做好，需要明显的使用力量。跟八段锦的要求背道而驰了，当时就为了这个力量，我还苦恼了很久。后来终于发现了原因，是因为没有拉开“筋”。我现在都有一种感觉：八段锦是否应该叫做“八段筋”呢？
学习八段锦的过程是个快乐的事情，给我身心以放松。
