染雾《自控力》读书分享演讲稿 篇一
尊敬的老师和亲爱的同学们：
大家好！我很荣幸能够在这里与大家分享我最近读过的一本书，《自控力》。这本书是由美国心理学家罗伊·巴迪写的，它深入探讨了自控力对于我们个人和职业生活的重要性。通过阅读这本书，我深受启发，学到了许多关于自我管理和提高自控力的方法。
首先，我想分享的是自控力对于个人成就的重要性。我们常常面临着各种各样的诱惑和挑战，比如拖延、浪费时间、不健康的生活习惯等等。而自控力可以帮助我们克服这些困难，使我们能够更好地管理时间、专注于重要的任务，并取得更好的成果。通过控制自己的冲动和欲望，我们可以更好地规划我们的目标和计划，从而更有可能实现我们的梦想和成功。
其次，自控力还对于人际关系的建立和维护起着至关重要的作用。在人际交往中，我们经常会遇到冲突、争执和诱惑。而如果我们缺乏自控力，我们可能会做出冲动和后悔的决定，导致我们的关系破裂。然而，如果我们能够掌控自己的情绪和行为，我们就能更好地处理冲突，保持冷静和理智，并与他人建立更加积极和健康的关系。
最后，我想分享的是一些提高自控力的方法。首先，我们可以制定明确的目标和计划，将它们写下来，并设定具体的时间表和里程碑。这样做可以帮助我们更好地掌控自己的行动，并迅速采取行动。其次，我们可以培养良好的习惯，比如每天早上锻炼、定期阅读等等。良好的习惯可以帮助我们养成自律和坚持不懈的品质。最后，我们可以利用自我激励和奖励来提高自控力。我们可以设定小目标，当我们达到这些目标时，给自己一些小奖励，这样可以增强我们的自信心和动力。
通过阅读《自控力》，我深刻认识到自控力对于我们的个人成就和人际关系的重要性。通过制定明确的目标、培养良好的习惯和利用自我激励，我们可以提高自己的自控力，取得更好的成就。我希望大家也能够读这本书，并从中受益，提升自己的自控力。
谢谢大家！
《自控力》读书分享演讲稿 篇二
尊敬的老师和亲爱的同学们：
大家好！我很高兴能够在这里与大家分享我最近读过的一本书，《自控力》。这本书是由美国心理学家罗伊·巴迪撰写的，它深入探讨了自控力的力量以及如何通过培养自控力来提高个人生活和职业发展。通过阅读这本书，我对自控力有了更深入的理解，并学到了一些实用的方法和技巧。
首先，我想分享的是自控力对于个人情绪管理的重要性。在日常生活中，我们经常面临各种各样的挑战和压力，比如工作压力、人际关系问题等等。而良好的自控力可以帮助我们更好地管理情绪，避免情绪失控和冲动行为。通过控制自己的情绪，我们可以更好地应对挑战，保持冷静和理智，并做出明智的决策。
其次，自控力还对于职业生涯的成功起着关键作用。在工作中，我们需要面对各种各样的诱惑和困难，比如拖延、不专注等等。而如果我们能够掌控自己的行为和决策，我们就能更好地管理时间、提高工作效率，并取得更好的成果。通过培养自控力，我们可以更好地管理自己的情绪、控制自己的冲动，并展现出专业和自律的品质，从而在职业生涯中取得成功。
最后，我想分享一些提高自控力的方法。首先，我们可以通过意识和觉察来提升自己的自控力。意识和觉察可以帮助我们更好地认识到自己的行为和决策，并及时做出调整。其次，我们可以通过规划和时间管理来提高自控力。我们可以制定明确的目标和计划，并设定时间表和里程碑，这样可以帮助我们更好地掌控自己的行动。最后，我们可以通过积极的自我对话和心理暗示来增强自控力。积极的自我对话和心理暗示可以帮助我们更好地调整自己的态度和行为，从而提高自控力。
通过阅读《自控力》，我意识到自控力对于个人情绪管理和职业发展的重要性。通过意识和觉察、规划和时间管理以及积极的自我对话，我们可以提高自己的自控力，取得更好的成就。我希望大家也能够读这本书，并从中受益，提升自己的自控力。
谢谢大家！
《自控力》读书分享演讲稿 篇三
今天在读书分享之前，我们做个小小的心理测试
A.今天立马获得500元
B.今天什么也没有，明天获得1000元
A.今天立马获得500元
B.今天什么也没有，一年后获得1000元
A.一年后获得500元
B.二年后获得1000元
你的答案是什么呢？大多数人的答案是BAB,也有少数AAA.但最理性的答案是BBB.也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。别说一年，哪怕很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。经济学家称之为"延迟折扣".而我们为我们不理性的选择会找很多借口，行为经济学家称之为"有限理性。"心理学上这则是个自控力测试——我们是否能经受等待，抵抗诱惑。
我们并不是唯一受不了等待的人，曾有一个经典的"棉花糖实验",心理学家告诉一群小朋友，他们可以立刻吃糖，或多等5分钟就可以得到更多的糖果。结果显示，大多数孩子明知多等5分钟就能得到更多糖，但抵抗不住诱惑，很快吃完手中的糖。
研究更显示，那些能抵抗诱惑多等待五分钟的孩子，长大后的学业表现、社会成就更好。好消息是，无论是孩子还是成人，我们都可以通过改变认知及行为训练来提高控力，现在我就跟大家一起分享一本书斯坦福心理学教授凯利。麦格尼格尔的《自控力》。
何为自控力？书中讲的是一种意志力，怎么控制我们的注意力、情绪与欲望。改变旧习惯，有三种意志力挑战，"我要做""我不要""我想要"的意志力挑战。譬如我曾经的一个"我要做"挑战就是阅读此书，我明明知道这是本好书，大家可以看我的购买记录，我是去年2月份买的，却拖到今年才看完，可见我看这本书之前自控力不怎么高。那么看完这本书后效果如何呢？我购买此书时，这本书只花了我10块钱，却在读完后当月帮我省了将近一半的信用卡购物账单，即显著提高了我对买买买的自控力，真正物超所值。
所以书腰上写着"十周就能改变",不仅是广告说说而已，是能切切实实帮助我们改变，提高自控力。怎么办到的呢？
"提升自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。"以购物为例，各位在购物里有没有这样的体验，在我们走进商场或者打开购物网站之前，我们本来只想买一件，却买回来后一堆不需要或不喜欢的东西。为什么我们会失去控制呢？这要从我们头脑中的一种神经递质多巴胺说起，很多人认为多巴胺是给人带来快乐的物质，但实质，它本身不产生快乐，只带给人"渴望"的感觉，快乐的承诺，即我做了这事可能就会快乐。缺少它，人就抑郁了，对人生失去兴趣。多巴胺太多，就精神分裂，所谓精神患者欢乐多。它也容易让人对一些事物成瘾，譬如为什么我们在手机上刷朋友圈明明很无聊了，却还停不下来，因为多巴胺告诉你"多刷刷看吧，说不定有有趣的或有用的信息。"生活中网络游戏成瘾，吃货吃东西停不下来，都是多巴胺在作怪。
商家推波助澜，利用"神经营销学"以各种手段刺激我们多巴胺的分泌。如气味营销人员会特意散播食物的香气，零食广告会不知不觉引诱你去找点吃的，广告上赏心悦目的帅哥美女都是为了刺激多巴胺。用"促销"、"比原价降低了多少"、"限时"来引诱想省钱的人们的多巴胺大量分泌。这个社会，还不停地用各种营销手段来分散我们的注意力（研究表明注意力差也会引发自控力差），消耗我们的意志力，人们会感觉越来越难以控制自己。还生生造出个双十一的"狂欢"节日，各种打折诱惑广告诱惑从众诱惑，人们不去购物对不起商家似的。
故你有时你的选择，并不是你真的需要，而是你的多巴胺骗你需要。口香糖广告告诉你，"饭后嚼两粒",你真的听它的去嚼两粒？一粒不行吗？下次准备剁手剁成千手观音前要"三思而后行",在下决定之前，让我们被多巴胺冲昏的头脑先冷静几分钟，激活我们的前额叶——自控力中心。
通过阅读此书，我们不仅可以了解商家的诡计，通过改变认知来提高自控力。同时也可以通过学习改变行为来提高，意志力就像肌肉一样可以通过"锻炼"而增强，研究表明，抵抗诱惑及完成日常的一些意志力挑战都能增强我们的意志力，你抵抗诱惑的次数越多，你的自控力就越来越强。还譬如大家听了一上午分享，觉得现在很累，但若你再坚持一下下，就能多提高自控力一点点。好的睡眠、体育运动、冥想也是提高自控力的方法。特别是冥想，脑科学研究表明这项运动能够增加大脑灰质的含量，比吃鱼吃核桃还健脑，每天五分钟，聪明一辈子。
这张是我看完此书后做的思维导图、读后感及笔记摘抄，这是一本信息量满满的书，刚才讲到的只是自控力的冰山一角。这是写的读后感，《为什么我们容易半途而废》，常常说"万事开头难",其实开个好头之后人们更容易放弃？《念念不想，必有回响》，为什么我们越想忘记什么，却越难忘记？《自我谅解，跟羞愧说再见》为什么自我谅解会比自责与羞愧更能帮助我们走出失败的泥潭，实现逆袭？
更多精彩内容，大家还等什么，心动不如行动，快去读读这本书，相信你一定会和我一样收获满满。谢谢！
