染雾自我体罚计划表 篇一
自我体罚计划表是一种旨在自我约束和激励的方法。通过设定一系列的惩罚措施，我们可以更好地管理自己的行为和习惯。以下是一个示范的自我体罚计划表，供大家参考。
计划开始日期：___________
计划结束日期：___________
自我体罚措施：
1. 不使用社交媒体：如果在计划期间使用社交媒体，每次罚款10元。
2. 不吃零食：如果在计划期间吃了零食，每次罚款5元。
3. 不迟到：如果在计划期间迟到，每次罚款20元。
4. 早起锻炼：如果在计划期间没有早起锻炼，每次罚款10元。
5. 拖延惩罚：如果在计划期间拖延任务，每次罚款5元。
6. 不看电视：如果在计划期间看了电视，每次罚款10元。
7. 学习时间：如果在计划期间没有按计划学习，每次罚款5元。
8. 不吃外卖：如果在计划期间吃了外卖，每次罚款10元。
自我体罚计划表使用说明：
1. 每天晚上对自己进行回顾，检查是否有违反计划的行为。
2. 如果有违反计划的行为，按照设定的罚款标准进行罚款。
3. 累计的罚款金额可以用于购买奖励或捐赠给慈善机构。
4. 在计划结束后，对自己进行总结和评估，了解自己的改变和成长。
自我体罚计划表的目的是帮助我们养成良好的习惯和纪律，同时也提醒自己要对自己的行为负责。通过设定明确的惩罚措施，我们可以更加自觉地约束自己的行为，避免拖延、懒惰和不良习惯的产生。然而，我们也要注意，自我体罚只是一种激励手段，我们更应该以积极的心态去面对自己的改变和成长。
自我体罚计划表 篇二
自我体罚计划表是一种自我约束和激励的方法，但它并不适合所有人。在使用自我体罚计划表之前，我们需要慎重考虑自己的情况和目标，确保它能够帮助我们达到预期的效果。
首先，我们需要明确自己的目标和动机。自我体罚计划表适用于那些希望改变不良习惯或提高自我纪律的人。如果你只是因为别人的建议或社会压力而采用自我体罚计划表，那么它很可能不会起到预期的效果。我们必须内心真正渴望改变，并愿意为此付出努力。
其次，我们需要制定合理的惩罚措施。自我体罚计划表的目的是激励我们遵守计划，而不是让我们陷入负面情绪和自责中。我们应该设定一些切实可行的惩罚措施，并确保它们能够对我们的行为产生影响。例如，如果我们想要减少社交媒体使用时间，我们可以设定每次使用社交媒体超过30分钟就罚款10元的规定。
最后，我们需要保持积极的心态。自我体罚计划表只是一种工具，它不能解决所有问题。我们应该以积极的心态对待自己的改变和成长，不要过度苛责自己。当我们遵守计划时，应该给予自己适当的奖励，以保持动力和积极性。
总之，自我体罚计划表可以是一种有效的自我约束和激励方法，但它并不适用于所有人。在使用自我体罚计划表之前，我们需要慎重考虑自己的情况和目标，并确保它能够帮助我们达到预期的效果。同时，我们也应该保持积极的心态，以更好地应对自己的改变和成长。
自我体罚计划表 篇三
1、每天做三页暑假作业。每天练一页钢笔字（一遍一词）。每天做一些力所能及的家务事。违反规定时，自违规之日起七日内，若再犯相同条款规定，加重多罚3倍，第三次以上犯规，加重多罚五倍。本家法各条规定独立，若同时触犯两项，则叠加惩罚若。执行的时候要数数，态度要好，屁股要撅高，不许求饶，不许用手摸，若数错，若有以上情况，重打并多加15下，在罚站、罚跪过程中，若有乱动、逃跑等不老实的现象，附加20下屁股。
2、起床后一小时，即6：10~7：10可以读读英语，或者做适量作业。然后吃早餐。上午可取2个小时做作业，看看书，空余时间做些运动。中午饭后可以小睡一会，喝杯凉茶，也许下午天气较热会不想做作业一些，可以找些书看看，但作业还是要做得，可以少做一些，上午天气较凉应多做。一天天，要把自己习惯改回来。晚上最迟10：30可以睡了。中间还有好多时间空余，你可以上上网，或者出门走走。
3、每天完成数学同步练习一份，没有特殊原因错的题目一道10下屁股，加罚做口算一张（即使你是初中生也没事，口算很重要的.），错一道打手心5下。每天背一段英语的文章，晚上检查，要求流畅有感情，有一处错误，打一下屁股5下，上不封顶，直至完全符合要求。
自我体罚计划表 篇四
寒假每天的计划：
7：00—7：30起床，洗漱整理
7：30—8：00吃早餐
8：00—9：00看新闻
9：00—11：00减肥运动
11：00—12：00做家务打扫房间
12：00—12：30吃午饭
12：30—14：00午睡
14：00—17：00学习或做作业
17：00—18：00运动，比如跑步
18：00—18：30吃晚饭
18：30—20：00看电视
20：00—22：00看书阅读
22：00—22：30洗澡和洗漱
22：30睡觉
没有完成可以如何处罚
除了计划安排之外，为了让计划更好地执行，最好还要制定惩罚制度，比如如果自己没有按照计划进行，可以体罚自己青蛙跳20下，或是惩罚自己取消当天的
娱乐活动，不能看电视之类。
自我体罚计划表 篇五
一、会休息
1、养成良好的休息习惯，早睡早起，保证休息10个小时。
2、每天早上七点起床，晚上八点半睡觉。
二、会自学
1、每天用几个小时的时间做两页暑假作业；写一篇日记；一百道口算题。
2、每天读一些关于动植物的。书，最好是百科书。
3、每天读一小时英语单词，最好把它背下来。
三、会健体
1、每天到楼下的游泳池里练习游泳，争取在暑假里学会游泳。
2、在室内跳跳绳，踢踢球……养成良好的'运动能力。
四、参加的兴趣班
1、跆拳道班（周一、周四）：可以锻炼手脚的攻击能力。
2、主持与演讲新班（周二、周五）：练习了说的能力，提高了自己的胆量。
3、小歌手班（周一、周三、周五）：可以快乐的放声歌唱。
五、会娱乐活动
1、外出旅游一次，最好是海边，因为可以看看海景，品尝美味的海鲜。
2、约上我的两个小伙伴一起到公园里快快乐乐地玩耍。
3、每天保障一个小时的户外活动或运动。
4、每天给爸爸妈妈泡一杯可口的乌梅汁，让他们消暑解渴。
5、邀请同学或是小朋友来我家作客。
6、每周玩电脑两次，每次1小时左右，30分钟休息一次。
7、到新华书店看书两次以上，希望能看到我喜欢的书。
没有完成可以如何处罚
1、不打游戏，把手机关机放在另外一个房间，做题做着做着感觉上来了你也会沉迷其中的；
2、下楼跑几圈，还可以强身健体；
3、做仰卧起坐或者两头起平板支撑，因为运动可以提高学习效率，这样你的效率说不定可以提高；
4、惩罚自己早睡早起，比如九点半睡觉六点钟起床。或者惩罚自己冥想15分钟等。
自我体罚计划表 篇六
1、要养成良好的生活习惯，每天按时起床吃早饭，一周最多可睡一次懒觉（起床时间不得晚于上午10：00），每晚按时休息，最晚不得超过22：30，如有违反，每超过1分钟打5下板子。
2、要养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手，少吃垃圾食品，包括但不限于路边摊、烧烤、高脂肪、高热量、高添加剂类的食品，或者去一些卫生状况很差的地方吃东西，如有违反，打板子50下。并罚站30分钟。
3、要洁身自好，不得染发、烫发，不许说脏话，不许吸烟、喝酒（喝酒在特殊场合如聚会时等除外），如有违反上述任何一条，打板子80下。并罚跪30分钟
4、骗人，一次打板子200下，情节严重的`不限数目。并罚跪60分钟。
5、零花钱每月50，多花一元打10板子。并罚跪30分钟。
6、偷窃，一次打手心双手各200下，打光屁股100板子，并罚跪3小时，跪写检讨2000字。
7、若有违法情况，打光屁股至臀部受刑标准f级，并罚跪5小时，跪写检讨7000字。
8、见到长辈要带有称呼的问好，做不到且被发现了，打板子50下，罚站30分钟。
9、在学校要遵守学校的规章制度，做不到且被发现了，打板子50下，罚站30分钟。
10、在街上不乱扔果皮纸屑不随地吐痰，做不到且被发现了打板子50下，罚站30分钟。
11、在家里要尊敬父母，孝敬长辈，不出尔反尔，不顶嘴，做不到且被发现了：打板子50下，罚跪30分钟，写检讨800字。
12、学生有下列漠视自身健康之行为者，打光屁股200下。
13、管理者得不定时对学生抽测本办法规定，学生不了解本办法规定者打光屁股100下。
14、学习任务一定要完成，做不到且被发现了：打光屁股300下，罚站30分钟。
15、娱乐的时间一定不能越界，做不到且被发现了：超过1分钟打5板子，罚站超过的双倍时间。
